오늘은 다이어트 15kg 감량 성공담을 한번 알려드릴까 합니다 다이어트..... 참 어려운데요 다이어트를 하는데 있어서 어려움들은 각자가 너무 잘 알고 계실겁니다 운동을 하기 싫다던지, 다이어트만 하면 꼭 약속이 잡힌다든지, 다이어트를 하기만하면 가족들이 꼭 맛있는걸 사온다든지...... 저도 정말 많은 다이어트 시도를 해봤고 살이 찌고 빠지고를 반복 했었는데요 제가 느끼기에도 다이어트의 가장 큰 장애물은 바로 식욕이었습니다 그래서 지금부터 식욕을 참는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

1 식욕 참는법 첫번째: 물 많이 마시기

사실 우리의 뇌는 생각보다 멍청합니다 그래서 실제로 목이마른건지 배고픈건지 착각을 하기 때문에 일단 배고프다고 느낄때는 물부터 먼저 마셔줍니다 저는 물을 달고 사는데 물빼가 차면 배고픈것을 조금 잊을 수 있습니다 다이어트 할때는 물을 최소 2L는 마셔줘야 하는데 일반적으로 컵에다가 다시면 내가 어느정도 마셨는지 모를 수 있어요 그래서 저같은경우는 500ml 병에 물을 넣고 마셨습니다 

2 식욕 참는법 두번째: 양치질 하기

배가 고플때는 일단 입맛을 떨어뜨려야 합니다 제가 생각할때 가장 효과적인 방법은 양치질인것 같습니다 양치질을 하면 특유의 매운맛 때문에 순간적으로 음식을 먹기가 싫어집니다 특히 혀 있는 쪽을 많이 하게 되면 혀에서 계속 치약 맛이 맴돌기 때문에 입맛이 순간적으로 떨어지더라구요 아니면 자몽이나 레몽같은 신 과일을 먹으면 혀가 마비되는 느낌이 들면서 식욕이 떨어집니다

3 식욕 참는법 세번째: 대체 음식 활용하기

식욕이 올라온다고 해서 무조건 참는 것은 옳은 방법이 아닙니다 한순간 식욕 억제를 성공했다고 해도 다음에 한꺼번에 많은 음식을 먹게 될 수 있기때문에 무조건 식욕을 참기보다는 대체 음식을 먹어서 허기를 달래주는것도 좋은 방법 입니다 예를 들어 오이를 먹는다거나 견과류, 고구마, 단호박같은 음식을 먹어주면 일단 포만감이 생기고 순간적으로 내가 무엇을 먹고 싶었는지도 잊게 되고 만족감을 얻을 수 있습니다 

만약 단것이 정말 먹고 싶은 순간이 오면 프로틴바 같은 단백질 과자를 먹어주면 살이 전혀 안찌는 것은 아니지만 살이 찌는 것을 방지해 줄 수 있습니다

4 식욕 참는법 네번째: 봉인해제의 날 만들기(폭식은 금지! 적절량만 먹기)

손바닥만한 지퍼백을 준비해서 2주후 또는 3주후 목표치의 날짜를 정해두고 군걱질 거리들을 모아두는 거에요 그리고 목표날짜가 끝나면 상으로 모아두었던 군걱질 거리를 조금씩 꺼내먹습니다 자신에게 일정 목표를 제시하고 상을 주는 방식으로 자신을 훈련 시키는 방법인데요 목표 날짜가 있으니까 어떻게 해서든지 참게 되고 의지가 더 강해졌던것 같습니다 

5 식욕 참는법 다섯번째: 자기 최면 만들기

자기 최면을 계속 걸어야 합니다 가장 중요한 부분인데요 자기한테 가장 와닿을만한 생각들을 지어내면서 꾹참으면 식욕을 참아내실 수 있을 겁니다

6 식욕 참는법 여섯번째: 옷 벗고 밥먹기

옷을 벗고 밥을 먹는 방법인데요 효과가 생각보다 좋은것 같았습니다 보통 집에서 펑퍼짐한 옷을 입는데 사실 이런 옷을 입게 되면 살이 더 찐다고 합니다 그런데 평소에 딱붙는 옷이라던지 작은 옷을 입으면 딱 내몸이 보이니까 먹는양을 조절하게 됩니다 꼭 이렇게 하지 않더라도 먹기전에 자기몸을 거울로 보면서 먹어도 되는지 얼만큼 먹어야 하는지 확인하는 습관을 들이는 것도 좋을 것 같습니다 다이어트 자극사진보다는 자기 몸을 보는게 제일 현실적인 방법인것 같더라구요

여기까지 다이어트 할때 식욕 참는 방법에 대해서 알아봤는데요 이 글을 보시고 도움이 정말 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다

여자라면 누구나 겪는 생리통과 살들의 전쟁속에서 살아남기 위해서 생리통과 다이어트에 도움이 되는 자세를 소개해 드리도록 하겠습니다 반드시 생리통이 아니더라도 다이어트를 위해서 하시는 분들도 많으시니 한번 따라해보시는 것도 건강을 위해서 좋은 것 같습니다 

현자세

한쪽다리는 안으로 접고 반대편 다리는 뒷쪽으로 접습니다 이때 양쪽 손은 서로 맞잡고 머리뒤로 떙겨주세요 호흡을 뱆으면서 머리시선을 위로 향하게 하시고 뒤쪽으로 접은 다리쪽으로 중심을 이동시키면서 충분히 땡겨줍니다 이 자세의 효과는 허리선을 가늘게 해주고 특히 복부와 옆구리 살을 빼는데 효과적이라고 하네요 

나비자세

양쪽 발바닥을 맞대고 서로 떨어지지 않도록 손으로 감싸쥡니다 허리는 곧게 피신 상태에서 숨을 내쉬면서 상체를 최대한 앞으로 숙여주시는데 무릎이 최대한 바닥과 떨어지면 안됩니다 팔을 이용 하셔서 무릎이 떨어지지 않도록 해주세요 이 자세의 효과는 무릎관절과 고관절을 이완시키고 골반 주위 혈액순환을 원활하게 해줍니다 또 방광기능과 생식기능 활성화는 물론 골반 개폐력을 좋게 하고 장골 사이 노폐물, 울혈을 감소시켜줍니다 임산부에게도 순산을 하는데 많은 도움이 된다고 하네요 

어깨서기 자세

처음에 등을 바닥에 대고 누운 다음에 어깨랑 팔뒤끔치만 바닥에 대고 다리를 올리면서 손으로 허리를 받쳐줍니다 제목그대로 어깨를 이용해서 몸을 지탱하는 자세인데요 처음에는 20초정도 해주다가 서서히 시간을 늘려주시면 됩니다 이 운동의 효과는 균형감각은 물론이고 중력에 의한 내장하수를 막아서 장의 기능을 좋게 해줍니다 또 두뇌로 가는 혈류량을 늘려주기 때문에 두통이나 신경통을 완화 할 수 있고요 내분비선과 내분비기관의 호르몬 분비를 돕습니다 뿐만아니라 골반과 다리의 부종이나 울혈도 없애주는 효과가 있다고 하네요  

▶주의 하셔야 할 점은 이 어깨서기 자세는 초보 분들에게는 위험한 동작이 될 수 있기 때문에 목디스크나 고혈압이 있으신 분들에게는 권해드리지 않습니다