다이어트를 위한 권장 칼로리 계산법

살을 빼는데 있어서 가장 중요한 것은 물론 운동을 열심히 하는 것도 있지만 식단조절과의 싸움에서 잘 이겨내는 것도 아주 중요합니다 보고서에 의하면 평균 성인 여성의 권장 칼로리는 1800kcal~2200kcal라고 하는데 여기서 자신의 나이와 평균 운동량에 따라서 칼로리가 달라진다는 점입니다

그렇다면 나의 칼로리는 어떻게 되고 어떻게 계산을 할 수 있는 것일까요? 그래서 오늘은 다이어트를 위한 나의 권장 칼로리 계산방법에 대해서 알아보겠습니다

-사람에 따라서 권장 칼로리가 다르다-

자신의 체질은 물만먹어도 살이찐다, 혹은 나이들어서 살이 계속 찐다 이렇게 생각하시는 분들이 많은데요 자세히 살펴보면 자신의 신진대사가 잘 안되서 기초대사량이 줄었기 때문에 적게 섭취를 해도 살이 찌는 것입니다 평균적으로 활동량이 별로 없는 여성의 경우 필요 칼로리를 보면 20대는 1800kcal, 30대 1750kcal, 40대 1700kcal 정도로 나이가 많아질 수록 칼로리도 줄어드는 것을 알 수 있습니다 반면에 활동량이 많은 여성의 경우 20대 2400kcal, 30대, 2350kcal, 40대 2300kcal 순으로 활동량이 별로 없는 여성보다 필요 칼로리가 훨씬 많아지게 됩니다

-나의 하루 권장 칼로리 계산하기-

그렇다면 과연 하루 권장 칼로리는 어떻게 계산 해야 하는 걸까요? 권장장로리와 표준체중, 그리고 활동 계수에 관한 공식이 나와있습니다 

권장 칼로리: 표준체중 x 활동계수

표준체중: (자신의 키-100) x 0.9

활동계수: 활동량이 적은 사람25, 활동량이 보통인 사람 33, 활동량이 많은 사람40

예를 들어서 자신의 키가 155cm인 경우에 표준 체중을 구해보겠습니다 활동량이 적다고 한다면 표준체중은 (155-100)x0.9 가 되므로 49.5kg이 적정 체중이 되며 권장칼로리는 49.5x25=1237.5kcal가 되는 것입니다

이런식으로 간단하게 자신의 하루 권장 칼로리를 계산 하실 수 있는데요 이러한 칼로리 분석을 통해서 하루 3끼 식단을 짜주시면 됩니다 3끼를 드신다면 한끼당 412.5kcal정도 드시면 되는 것이죠 하지만 자신이 평소 고칼로리 음식을 많이 섭취해 왔다면 갑자기 줄이기는 어려우실 수 있으니 천천히 줄여주셔야 합니다 

연구에 따르면 다이어트를 성공하기 위해서는 100~200kcal씩 줄여가면서 권장 칼로리에 맞춰주시는게 좋다고 하네요 만약 욕심을 부려서 권장 칼로리 보다 적게 드신다고 하시면 나중에 요요현상이 와서 체중이 오히려 증가하할 수 있으니 주의하셔야 합니다

식단만 조절한다고 해서 다이어트에 성공하는 것은 아니죠 꾸준한 운동을 통해서 살이 찌지 않는 체질을 만드시는 것이 중요합니다 특히나 근력운동을 해주면 근력을 유지하기 위해 칼로리 소비가 많아지기 때문에 적당한 근력운동이 필요한 이유이기도 하지요 일부 여성들은 근력운동을 하면 보기 싫게 근육이 생길까봐 꺼려하시는 분들도 많으신데요 부위별로 올바른 근력운동을 해야 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다

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