일반인 다이어트 체중 감량 노하우 공개

매일 다이어트를 한다는 마음은 굴뚝 같지만 실행을 못하시는 분들을 위해 오늘은 4개월동안 총 13kg을 감량한 실제 일반인 다이어트 노하우를 알려드리려 합니다

1. 칼로리 계산 앱을 이용해라

일단 다이어트 식단을 알아보기 전에 인터넷에 주방용 저울이라고 치면 정말 쉽게 구할 수 있는데요 다이어트 식단을 짜기 위해서는 저울이 하나 필요합니다 그리고 마트에서 양배추와 닭가슴살을 사옵니다 매끼마다 저울로 무게를 재가면서 칼로리를 계산하기 위함입니다

저울을 구해왔으면 양상추와 닭가슴살무게를 재줍니다 그다음 핸드폰으로 그램(g)수를 입력하면 칼로리가 계산되어 나오는 어플로 칼로리를 계산해주시면 됩니다

그리고 중요한건 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이지만 혹시 평소에 빠르게 드시는 분이시라면 처음에 힘드실 수 있으니 항상 신경을 쓰셔서 드셔야 합니다 이렇게 천천히 드시면 식사시간이 길어지는 대신 포만감도 일찍 느낄 수 있어서 과식을 하지 않게 됩니다

매 3끼 항상 샐러드만 먹을 수는 없기에 일반식과 샐러드를 같이 먹어야 합니다 무슨말인지 잘 이해가 안되실것 같아서 아래에 간단한 예시를 몇개 보여드리겠습니다

1. 첫째날 >> 아침: 일반식, 점심: 일반식, 저녁: 샐러드 

2. 둘째날 >> 아침: 일반식, 점심: 샐러드, 저녁: 샐러드

위와 같은 방법으로 3끼중에서 샐러드와 일반식을 질리지 않도록 배분해서 각각 1끼 이상은 먹을 수 있도록 해주시는것이 포인트 입니다 이렇게 자신의 환경에 맞게 식단을 참고하면 좋을것 같습니다

운동방법

동네헬스장에서 개인PT를 받고 일주일에 3번 레슨하고 나머지는 개인운동을 하는 방법입인데요 헬스장에서는 런닝을 10~30분정도 뛴후 PT아니면 개인운동을 했으며 마무리로 다시 런닝을 30분동안 해줍니다

소위 박봄운동이라고 하는 운동이 있는데요 옆으로 누워서 다리를 벌려주는 운동인데 다리살을 제거하는데 효과가 탁월합니다 한쪽다리당 20회씩 3번 반복해주시면 됩니다 

크런치라는 코어운동을 해주시면 좋은데요 몸의 균형도 잡아주고 뱃살제거와 11자복근을 만들 수 있습니다 이 운동은 최대한 힘이 없어서 못할때까지 해주시면 좋은데요 깨작깨작 하는 것보다는 50회, 100회 같이 할 수 있는 횟수를 정해서 해주시는 것이 좋습니다 

이밖에도 허리운동, 옆구리운동, 팔운동, 폼롤러 마사지 등등 부위별 운동법은 많이 있지만 무엇보다 자기 체형에 맞게 효과적으로 운동을 하시는 것이 가장 중요합니다