작년 2017년에도 비슷한 사건이 있었는데요 한때 살충제 계란이 등장해서 우리 식탁을 뒤흔들어 놓은지 불과 2년만에 다시 있어서는 안되는 항생제 계란이 등장해서 큰 논란이 되고 있습니다 전에도 계란에서 검출됬던 살충제 성분은 닭진드기를 없애기 위해서 사용되었지만 이번에 검출된 항생제 성분은 슈퍼 박테리아와 같이 남아있어서 시민들의 불안감을 커져만 가고 있습니다




미국 FDA 에서는 2005년부터 엔로플록사신 항생제 성분을 모든 가금류에 사용하지 못하도록 하고 있지만 이 항생제는 식중독중에서도 항생제 내성이 있는 살모넬라균, 캄필로박터균 환자의 원인으로 판명났기 때문이지요 더욱이나 한국인들은 계란을 자주 먹기 때문에 더욱 걱정이 아닐 수 없습니다 한국인이 소비하는 한해 평균 계란수는 248개로 익히지도 않은 날계란을 먹는 입장에서 본다면 항생제 계란을 섭취할시 우리몸에 얼마나 큰 영향을 미칠지 걱정이 되는 부분입니다




이 항생제 계란은 우리몸에 들어가면 내성이 생기게 만들어 버리는데 한번 내성이 생기면 세균은 자신을 보호하기 위해서 항생제 침투를 막고 더 나아가 항생제를 분해하는 효소를 만들어내기 시작합니다 한번 항생제 내성이 생긴 세균은 내성 유전자를 만들어서 점점더 강한 세균으로 진화해 나아갑니다 이렇게 생긴 균은 흔히 슈퍼박테리아라고 불리우는데 한번 이런 슈퍼박테리아가 생기면 간단한 상처나 염증에도 항생제가 잘 듣지 않게 되어 더욱 심각한 상황을 초래할 수 있습니다





현재 우리나라는 살파제와 엔로플록사신 같은 8개 제품 사용을 전면 금지하고 있는데요 농장에서도 이런 항생제를 모두 사용하고 있었습니다 내성균이 생기는 속도가 점차 빨라지고 제한도 엄격해지고 있어서 산란계처럼 인체 몸에 그대로 들어올 가능성이 있으면 아예 판매금지를 하고 있지요 하지만 단속은 제대로 되지 않고 있고 농장주도 이같은 사실을 전달받지 못했다고 합니다 정부가 이같은 문제를 해결하지 못한다면 전문인을 통해서 통제해야 함에도 이런 과정이 작동하지 않은 것이지요



<축산 물품질평가원 홈페이지 조회하기>





축산물품질평가원 공식홈페이지로 가시면 등급계란정보를 조회할 수 있습니다 현재 방문자가 너무많아서 조회가 안되는 현상도 간혹 발생된다고 합니다 



가장 큰 문제는 살충제 계란은 고유 번호로 추적할 수 있는데 항생제 계란은 번호조차 알지 못한다는 것입니다 지금 이순간에도 많은 농가에서 항생제를 사용하고 있지만 항생제 위험이 도사리고 있는 식품들이 버젓이 밥상에 올라오고 있는 것입니다 국민들의 먹거리 걱정과 불신이 계속되는 가운데 일각에서는 살충제 계란에 이어서 항생제 계란파동에 대한 우려의 목소리가 점점 높아지고 있습니다

많은 분들이 타미플루 라고하면 독감약으로만 알고 계시는 분이 많은데요 처음 감기 증상으로 병원을 가면 열을 재게 되고 열을 내리기 위해서 타미플루를 처방받게 됩니다 타미플로는 1935년 스위스 로슈 홀딩에서 만든 약으로 세계적으로 독점 생산되고 있습니다 물론 예전부터 나온 독감약으로 최근에 타미플루 부작용에 대한 이슈가 발생하기 전까지 아무 문제가 없는듯 생각해왔는데요 타미플루는 오셀타미비르 라는 성분으로 1회만 투약해도 효과가 있고 인플루엔자 A형 및 B형 바이러스 모두 효과가 있습니다 하지만 부작용도 있으니 이를 꼭 확인해보셔야 하는데요 아래 설명에서 자세히 알려드리겠습니다






타미플루를 복용 방법


타미플루는 앞서 설명 드렸던 것처럼 인플루엔자 증상이 발현되고 구토와 쏙쓰림 위장장애 같은 현상이 발생한다면 음식을 삼가고 타미플루를 처방받게 됩니다 많은 사람들의 질문중에서 반드시 식후에 먹어야 한다고 물어보시는 분들이 많은데요 물론 식사를 하지 않더라도 복용할 수 있습니다 가장 중요한것은 정해진 기간 안에 약을 빼먹지 않는 것이 가장 중요하겠습니다





그리고 많은 분들이 이 약을 먹으면 독감이 걸리지 않는다고 하는데 기본적으로 이 약은 예방접종 약이 아니기 때문에 백신 효과를 기대할 수는 없습니다 





타미플루 복용 대상



1. 13세 이상 청소년 ~ 성인


타미플루는 성인들 뿐 아니라 12세 이하 소아들도 복용할 수 있는 약입니다 13세 이상 성인 같은 경우 타미플루 75mg을 1일 2회 5일간 끝까지 복용해야 합니다 복용을 하실때 되도록 10~12시간 텀을 두시는 것이 좋은데요 혹시라도 캡슐을 삼기기 어려운 분들은 캡슐을 벗겨서 안에 있는 가루약만 따로 드셔도 문제는 없습니다





2. 1세 이상 ~ 12세 이하 소아


12세 이하라면 몸무게를 기준을 삼아 복용량이 결정됩니다 타미플루 제품이 30mg, 45mg, 75mg 으로 출시되고 있기 때문에 60mg을 복용해야 하는 어린이는 가루로 따로 조제되서 나가게 되니 참고하시길 바랍니다








타미플루 복용 주의사항



1. 반드시 5일간 복용해야 합니다


타미플루 약은 1알 투약만으로도 효과가 바로 나타나기 때문에 괜찮은줄알고 하루 이틀 먹고 안먹는 경우가 많습니다 하지만 좋아졌다고 바로 중단하면 바이러스가 완전히 억제되지 않고 다시 활동하는 경우가 생기기 때문에 내성이 생겨서 더욱 악화될 수 있습니다 따라서 5일간은 꼭 복용하셔야 합니다



2. 약복용을 중간에 놓친 경우


깜빡하고 중간에 약먹는것을 잊어버린 경우 생각나는대로 바로 복용하시면 됩니다 안먹는것보다 시간을 놓쳤더라도 바로 복용하셔서 바이러스 활동을 억제 해주시는것이 중요합니다





타미플루 부작용



1. 구토 구역질


최근 뉴스에서도 나올만큼 화제가 되었는데요 바로 타미플루 부작용 입니다 흔한 부작용 증상으로는 구역질 및 구토 입니다 많은 아이들이 이같은 증상을 보였는데요 하지만 구토를 했다고 해서 약을 먹지 않으면 안됩니다 일반적으로 아이가 약을 먹고 10분 이내에 구토를 했다면 약을 다시 먹이는것이 좋습니다 하지만 증상이 더 심각하다고 판단됬을 시에는 다시 병원에 가셔서 구토를 방지하는 약을 추가로 처방받으시는 것이 좋고 의사와 충분한 상담을 해보셔야 하겠습니다





2. 두드러기 피부발진


일반적으로 어린 아이뿐만 어른들도 많이 겪는 부작용중 하나인데요 몸이 여기저기 가렵고 두드러기 같은 발진이 일어나게 됩니다 이런 경우 알레르기 약을 추가로 처방 받으실 수 있습니다 가볍게 넘길 수 있지만 증상이 점점 심해지고 갑자기 급속도로 퍼질 수 있어서 두드러기가 한번 발생하면 재빨리 병원으로 가셔서 확인해보시는것이 좋겠습니다



3. 환각, 환청 부작용


이것때문에 뉴스에도 한바탕 난리가 났었는데요 사실 타미플루 사용 초기부터 논란이 많았습니다 우리나라 뿐만 아니라 일본에서도 이 같은 환각 환청 문제를 인지하고 설명서에 경고 문구를 넣기도 했는데요 아직정확한 인과관계가 규명된것이 아니기 때문에 위험성이나 복용 금지를 할 수 없는 상황입니다 지금으로써는 부작용 정도를 고려해서 신중하게 복용하는 것이 좋고 부작용이 생긴다면 부작용을 줄이는 약이나 다른 방법을 병행 하시는것이 좋습니다



최근에 식약처에서도 긴급 서한을 통해서 10세 이하 미성년 아이들에게 환각이나 환청 같은 부작용에 대해서 주의를 당부하면서 조사를 진행하고 있습니다 또한 이런 부작용 때문에 10세 이하 소아 청소년의 경우 최소한 2일동안 보호자가 이런 환각 환청 증세를 관찰해주는 것이 중요하겠습니다






타미플루 약 자주 묻는 질문



1. 타미플루 보관 방법


타미플루 같은 독감약은 25도 이하 실온에서 보관하시는 것이 가장 좋은데요 다른 항생제같은 의약품들은 냉장고에 보관하지만 독감약 같은 약은 실내 온도가 25도 이상 되지 않는다면 냉장고에 보관하실 필요는 없습니다




5. 임상부 또는 수유시 타미플루를 복용해도 되는가?


사실 임산부의 연구결과가 없지만 태아나 배아 출생 후 발달과 직접적 또는 간접적 위해 작용이 나온 보고는 없다고 알려져 있습니다 하지만 오히려 임산부의 지속적이면서도 높은 고열 현상은 태아에게 더 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 의료진과 상의해서 적절한 타미플루 복용을 고려해 보는것이 좋습니다


모유 수유 역시 이 타미플루 성분이 아이에게 전달될 수 있지만 지극히 적은 양이므로 걱정하실 필요는 없습니다 



이상으로 타미플루 부작용과 복용 방법에 대해서 자세하게 알아봤습니다 최근 타미플루 문제 때문에 말들이 많지만 위 내용을 읽어보시고 정확하게 알아가신다면 문제가 발생하지 않으리라 생각됩니다

훌라후프는 누구나 아주 어렸을때 한번쯤은 해봤을 것으로 생각되는데요 물론 어렸을때는 살을 뺀다는 목표로 하기보다는 신기했거나 재미있어서 많이 하셨을 겁니다 저도 어렸을때는 얇은 훌라후프 부터 크고 두꺼운 제품까지 여러종류의 훌라후프를 돌려본 기억이 나는데요





이번 시간에 다뤄볼 내용은 훌라후프 운동 효과 에 대해서 알아보려고 합니다 재미가 있어서 훌라후프를 하시는 것이라면 더더욱 좋겠지만 나이가 먹은 만큼 힘들고 귀찮은 운동은 잘하지 않게 되기 마련이죠 가장 좋은것은 어디까지나 일이나 운동이 아닌 재미로 생각하시는 것이 가장 좋다라는 것을 말씀드리고 싶네요





훌라후프 효과



자 그럼 다음으로 훌라후프 효과 에 대해서 바로 알아보도록 하겠습니다 연구 발표에 따르면 훌라후프를 1시간동안 했을때 대략 600kcal 를 소비 한다고 되어 있는데요 30분만 해도 300kcal 를 태울수 있다는 소리죠 즉, 칼로리 소비량만 놓고 본다면 달리기나 수영같은 힘든 운동을 했을때랑 거의 비슷한 효과를 낸다고 할 수 있습니다




물론 훌라후프는 힘들게 힘을 쓰게 만드는 근력운동이 아닌만큼 노약자 분들이나 어린 아이들도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이기도 합니다 일반적으로 유산소 운동은 마라톤같이 힘들고 오래하면 지치게 되는 힘든 운동이라고 생각하실 수도 있는데 훌라후프를 하는 모습을 보면 얼굴에 미소가 생기고 생각보다 운동효과도 크다는 사실을 알 수 있습니다




그렇다고 훌라후프가 너무 쉽다고 생각하시는 분들도 있는데 얇은 훌라후프 일수록 돌리는 힘이 적기때문에 굵은 훌라후프를 사용하신다면 운동 효과를 더욱 많이 체감하실 수 있습니다



훌라후프 운동이 좋은 이유는 실내, 실외 장소를 가리지 않고 운동 할 수 있다는 점이며 훌라후프 돌리는 법만 익힐 수 있다면 언제 어디서든 간단한 동작으로 운동효과를 낼 수 있다는 것이 좋습니다




보통 헬스장에서 런닝머신을 많이 타시는데요 기본적으로 20~30분 정도 달리기 운동을 해주게 됩니다 훌라후프 역시 달리기 운동과 마찬가지로 20분 이상 하셔야 운동 효과 가 나오기때문에 쉬운 운동이라고 해서 잠깐만 하시면 안된다는점 참고하시기 바랍니다





훌라후프 운동 부위 는 아무래도 허리를 돌려주는 운동이기 때문에 뱃살 부위와 내장 지방을 빼는데 효과적이라고 할 수 있고 특히나 골반위 살을 빼는데 아주 좋습니다 물론 윗몸 일으키기 같은 운동은 복근을 만들어주는데 최고의 운동이라면 훌라후프는 살을 빼주는데 특화된 운동이라고 봐야하겠죠




또 훌라후프 효능은 단순 운동 뿐만이 아니라 혈액순환과 배변 활동에도 도움을 주기 때문에 혹시 변비가 있으신 분들도 훌라후프 운동을 해주시면 좋은 효과 를 기대하실 수 있습니다





또 훌라후프는 현대인들의 잘못된 좌식 생활로 인한 척추 및 골반 틀어짐을 교정해주는 효과도 있기 때문에 오랫동안 앉아서 일하시는 분들도 훌라후프 운동을 해주시면 큰 도움을 받으실 수 있습니다 특히나 골반이 틀어진 분들이 배가 나오신 분들이 많으니 뱃살을 빼기 위해서라도 훌라후프 운동을 해주는 것이 좋겠죠




보통 훌라후프는 어린아이나 여성분들이 많이 하시는데요 훌라후프를 돌림으로써 허리 라인을 매끄럽게 다듬어 줄 수 있기 때문입니다 특히나 요즘 훌라후프는 올록볼록 튀어나와서 안마기능이나 뱃살을 빼는데 특화된 기능이 탑재된 제품들도 많이 있기때문에 관심 있으신 분들은 해당 제품을 구매하셔서 사용해보시는 것도 좋을 것 같습니다






훌라후프 부작용


하지만 훌라후프를 너무 많이 하게 되면 부작용도 생길 수 있는데요 훌라후프 부작용 도 간단히 정리해보겠습니다



일단 훌라후프 부작용으로 허리에 무리가 갈 수 있습니다 오랫동안 허리를 사용해야 하다보니 스트레칭을 안하고 갑자기 돌리는 경우에도 문제가 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다 





다음은 지압 훌라후프를 오래 사용할시 멍이 많이 들 수 있습니다 아무래도 뱃살 부위는 민감한 부위에 속하기 때문에 여성분들이 특히 멍이 많이 생길 수 있습니다 



그리고 가끔 설사나 심하면 복통을 호소하시는 분들이 계시는데요 너무 심하게 훌라후프를 오래 하신분들이나 자신에게 맞지 않는 훌라후프 제품을 사용하신 경우가 해당됩니다




여기까지 훌라후프 운동 효과 및 부작용에 대해서 알아봤는데요 너무 지나치게 안하시고 적당하게 하신다면 분명 좋은 운동임이 확실하니 무리 하지 않도록 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다 오늘도 유익한 정보가 되셨길 바라면서 오늘 포스팅을 마치도록 하겠습니다



매일 다이어트를 한다는 마음은 굴뚝 같지만 실행을 못하시는 분들을 위해 오늘은 4개월동안 총 13kg을 감량한 실제 일반인 다이어트 노하우를 알려드리려 합니다



1. 칼로리 계산 앱을 이용해라




일단 다이어트 식단을 알아보기 전에 인터넷에 주방용 저울이라고 치면 정말 쉽게 구할 수 있는데요 다이어트 식단을 짜기 위해서는 저울이 하나 필요합니다 그리고 마트에서 양배추와 닭가슴살을 사옵니다 매끼마다 저울로 무게를 재가면서 칼로리를 계산하기 위함입니다




저울을 구해왔으면 양상추와 닭가슴살무게를 재줍니다 그다음 핸드폰으로 그램(g)수를 입력하면 칼로리가 계산되어 나오는 어플로 칼로리를 계산해주시면 됩니다



그리고 중요한건 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이지만 혹시 평소에 빠르게 드시는 분이시라면 처음에 힘드실 수 있으니 항상 신경을 쓰셔서 드셔야 합니다 이렇게 천천히 드시면 식사시간이 길어지는 대신 포만감도 일찍 느낄 수 있어서 과식을 하지 않게 됩니다


매 3끼 항상 샐러드만 먹을 수는 없기에 일반식과 샐러드를 같이 먹어야 합니다 무슨말인지 잘 이해가 안되실것 같아서 아래에 간단한 예시를 몇개 보여드리겠습니다


1. 첫째날 >> 아침: 일반식, 점심: 일반식, 저녁: 샐러드 

2. 둘째날 >> 아침: 일반식, 점심: 샐러드, 저녁: 샐러드


위와 같은 방법으로 3끼중에서 샐러드와 일반식을 질리지 않도록 배분해서 각각 1끼 이상은 먹을 수 있도록 해주시는것이 포인트 입니다 이렇게 자신의 환경에 맞게 식단을 참고하면 좋을것 같습니다






운동방법



동네헬스장에서 개인PT를 받고 일주일에 3번 레슨하고 나머지는 개인운동을 하는 방법입인데요 헬스장에서는 런닝을 10~30분정도 뛴후 PT아니면 개인운동을 했으며 마무리로 다시 런닝을 30분동안 해줍니다



소위 박봄운동이라고 하는 운동이 있는데요 옆으로 누워서 다리를 벌려주는 운동인데 다리살을 제거하는데 효과가 탁월합니다 한쪽다리당 20회씩 3번 반복해주시면 됩니다 





크런치라는 코어운동을 해주시면 좋은데요 몸의 균형도 잡아주고 뱃살제거와 11자복근을 만들 수 있습니다 이 운동은 최대한 힘이 없어서 못할때까지 해주시면 좋은데요 깨작깨작 하는 것보다는 50회, 100회 같이 할 수 있는 횟수를 정해서 해주시는 것이 좋습니다 


이밖에도 허리운동, 옆구리운동, 팔운동, 폼롤러 마사지 등등 부위별 운동법은 많이 있지만 무엇보다 자기 체형에 맞게 효과적으로 운동을 하시는 것이 가장 중요합니다


 


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살을 빼는데 있어서 가장 중요한 것은 물론 운동을 열심히 하는 것도 있지만 식단조절과의 싸움에서 잘 이겨내는 것도 아주 중요합니다 보고서에 의하면 평균 성인 여성의 권장 칼로리는 1800kcal~2200kcal라고 하는데 여기서 자신의 나이평균 운동량에 따라서 칼로리가 달라진다는 점입니다




그렇다면 나의 칼로리는 어떻게 되고 어떻게 계산을 할 수 있는 것일까요? 그래서 오늘은 다이어트를 위한 나의 권장 칼로리 계산방법에 대해서 알아보겠습니다



-사람에 따라서 권장 칼로리가 다르다-


자신의 체질은 물만먹어도 살이찐다, 혹은 나이들어서 살이 계속 찐다 이렇게 생각하시는 분들이 많은데요 자세히 살펴보면 자신의 신진대사가 잘 안되서 기초대사량이 줄었기 때문에 적게 섭취를 해도 살이 찌는 것입니다 평균적으로 활동량이 별로 없는 여성의 경우 필요 칼로리를 보면 20대는 1800kcal, 30대 1750kcal, 40대 1700kcal 정도로 나이가 많아질 수록 칼로리도 줄어드는 것을 알 수 있습니다 반면에 활동량이 많은 여성의 경우 20대 2400kcal, 30대, 2350kcal, 40대 2300kcal 순으로 활동량이 별로 없는 여성보다 필요 칼로리가 훨씬 많아지게 됩니다




-나의 하루 권장 칼로리 계산하기-


그렇다면 과연 하루 권장 칼로리는 어떻게 계산 해야 하는 걸까요? 권장장로리와 표준체중, 그리고 활동 계수에 관한 공식이 나와있습니다 


권장 칼로리: 표준체중 x 활동계수


표준체중: (자신의 키-100) x 0.9

활동계수: 활동량이 적은 사람25, 활동량이 보통인 사람 33, 활동량이 많은 사람40



예를 들어서 자신의 키가 155cm인 경우에 표준 체중을 구해보겠습니다 활동량이 적다고 한다면 표준체중은 (155-100)x0.9 가 되므로 49.5kg이 적정 체중이 되며 권장칼로리는 49.5x25=1237.5kcal가 되는 것입니다


이런식으로 간단하게 자신의 하루 권장 칼로리를 계산 하실 수 있는데요 이러한 칼로리 분석을 통해서 하루 3끼 식단을 짜주시면 됩니다 3끼를 드신다면 한끼당 412.5kcal정도 드시면 되는 것이죠 하지만 자신이 평소 고칼로리 음식을 많이 섭취해 왔다면 갑자기 줄이기는 어려우실 수 있으니 천천히 줄여주셔야 합니다 


연구에 따르면 다이어트를 성공하기 위해서는 100~200kcal씩 줄여가면서 권장 칼로리에 맞춰주시는게 좋다고 하네요 만약 욕심을 부려서 권장 칼로리 보다 적게 드신다고 하시면 나중에 요요현상이 와서 체중이 오히려 증가하할 수 있으니 주의하셔야 합니다


식단만 조절한다고 해서 다이어트에 성공하는 것은 아니죠 꾸준한 운동을 통해서 살이 찌지 않는 체질을 만드시는 것이 중요합니다 특히나 근력운동을 해주면 근력을 유지하기 위해 칼로리 소비가 많아지기 때문에 적당한 근력운동이 필요한 이유이기도 하지요 일부 여성들은 근력운동을 하면 보기 싫게 근육이 생길까봐 꺼려하시는 분들도 많으신데요 부위별로 올바른 근력운동을 해야 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다






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