허리와 골반 통증 해소 햄스트링 스트레칭 방법

오늘은 허리와 골반통증에 관련된 근육을 풀어줄 수 있는 햄스트링 스트레칭 운동으로 허리와 골반 통증을 완화 시켜보도록 하겠습니다 햄스트링이란 용어를 어디선가 들어보신 분들도 많으실텐데요 운동선수들이 몸을 충분히 풀지 않은 상태에서 과격한 운동을 할때 쥐가 나거나 햄스트링 부상을 당하게 되는 것입니다 이외에도 햄스트링을 잘 풀어주지 않으면 관련된 부위가 같이 부상을 당할 수 있으니 운동전에는 반드시 햄스트링을 풀어주실 것을 추천 드리겠습니다

햄스트링은 허벅지 뒷부분에 있는 근육들을 일컷는 말인데요 반막양근, 반건양근, 대퇴이두근장두를 모두 포함합니다 물론 이러한 햄스트링 부상은 운동선수들 뿐만 아니라 평상시에 운동을 하지 않는 사람에게도 발생할 수 있는데요 오랜시간 다리를 굽히고 생활 한다든지 바닥에 앉아서 생활 하다보면 햄스트링근육이 짧아져서 허리통증이나 골반 불균형으로도 이어질 수 있습니다 자 그러면 지금부터 햄스트링을 풀어주는 운동을 배워보도록 하겠습니다

1. 프랑켄슈타인 워킹

정면을 바라보고 똑바로 선 상태에서 손바닥을 피고 양손을 앞으로 쭉 뻗어줍니다 이때 발을 손바닥 높이까지 들어주시는데요 최대한 무릎을 피고 발등과 손이 닿을 정도로 붙여주면 됩니다 반대쪽 다리도 이와 마찬가지로 20회 3세트씩 반복합니다 

2. 스트레이트 레그스윙

벽이나 테이블을 잡고 한쪽다리를 쭉 뻗습니다 반대쪽 다리로 땅을 지지하면서 허리는 긴장을 풀고 한쪽 발을 앞뒤로 뻗어주면 되는데요 앞뒤로 움직일때에는 무릎 각도를 약간 구부려서 햄스트링 부분을 풀어주도록 합니다 (20회 3세트)

3. 오버헤드 토 리치

똑바로 선상태에서 다리를 모아줍니다 그리고 두손을 하늘로 뻗으면서 다시 발끝에 닿도록 땅으로 내려주는데손을 내려줄때에는 골반이 접힌다는 느낌으로 스트레칭을 해줍니다 (20회 3세트)

4. 윈드밀

다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 땅에 내려놓으면서 한쪽다리를 뒤로 들어줍니다 시선은 땅을 보도록 하고 땅을 지지하는 다리는 무릎을 최대한 펴도록 합니다 반대쪽도 마찬가지로 실시 하며 20회 3세트씩 반복합니다  

이상으로 햄스트링 스트레칭법을 통해 허리와 골반 통증 완화 하는 방법에 대해서 알아봤는데요 활동적으로 움직이면서하는 동적 스트레칭 방법으로 일반적으로 알고 계셨던 동작과 살짝 다를 수 있습니다 사무실이나 평소 생활 하시는 공간에서 틈틈히 할 수 있고 운동전에 해주셔도 효과가 좋습니다

바로가기: 다이어트 식욕 참는 노하우

바로가기: 연예인들의 다이어트 식단

바로가기: 유튜브 홈트레이너 베스트 주인공7