얇은 허벅지 만드는 운동 5가지

안녕하세요 여자라면 누구나 슬림한 허벅지를 원하시죠 허벅지가 여기저기 울퉁불퉁 하다면 바지를 입어도 핏이 안살고 의자에 앉을때마다 신경이 많이 쓰이게 되는데요 오늘은 이런 고민을 말끔히 해결해주는 운동법에 대해서 알아보려 합니다 대부분 다이어트에 관심이 있으신 분들이라면 다들 한번쯤은 보셨던 동작이라고 생각하는데 혹시 모르셨던분은 꼭 해보셨으면 좋겠네요

하체 운동을 너무 어렵게 하시거나 하다가 힘들어서 안하게 되는 분들을 위해 가장 효율적인 동작 위주로 5가지를 골랐봤는데요 바닦에서 하는 운동이니만큼 매트같은 쿠션을 사용해서 무릎이 다치지 않도록 하시면 좋을 것 같습니다(각 동작마다 15회씩 3세트 정도 하시면 될것 같습니다)

-기본 동작-

가장 기본적인 운동인데요 일명 전갈자세라고 해서 바닥에 무릎을 대고 엎드린 채로 한쪽 손과 반대편 다리를 들어올리는 동작입니다 다리를 들때에는 팔과 허벅지가 엉덩이 높이까지 오도록 올려주시면 됩니다 이 운동을 많이 하면 힙업도 되기 때문에 하체 라인을 잡는데는 필수 운동이라고 할 수 있을것 같네요

응용 동작1

이번에는 응용 동작인데요 여기서는 의자가 하나 필요합니다 의자에 한쪽 무릎을 걸친채로 기대면서 양쪽팔을 의자 등받이 위에 가볍게 놓아줍니다 물론 이 운동을 하실때는 의자가 넘어가지 않도록 각별한 주의가 필요합니다 그다음 반대편 다리를 조심스럽게 땅과 수평이 되도록 들어올리시면 됩니다

응용 동작2

이 자세는 허벅지 바깥쪽을 자극 시키는 운동입니다 바닥에 무릎을 대고 엎드린 상대에서 한쪽 다리를 최대한 들었다가 내려놓습니다 이때 고개는 땅이 아닌 정면을 응시하셔야 하고 허리와 엉덩이는 흔들리지 않도록 고정 하도록 합니다 

응용 동작3

이 동작은 반정도 누워서 하는 동작인데요 이것도 허벅지 바깥쪽 튀어나온 살을 빼는데 좋은 운동입니다 바닥에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 응용 동작2번과 마찬가지로 한쪽 다리를 최대한 들었다가 내려놓으시면 됩니다 혹시 운동을 하시다가 통증이 있으시거나 무리가 있으신 분은 운동을 중지하시고 가벼운 스트레칭으로 관절을 풀어주실 것을 추천드리겠습니다

응용 동작4

이 운동은 생각보다 간단합니다 롤러로 허벅지 바깥부위를 마사지 해주듯 돌려주시면 되는데요 한쪽 다리와 두팔을 땅에 지지한 상태에서 허벅지 바깥쪽 근육살을 풀어주도록 합니다 

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