생리통과 다이어트에 좋은 자세

여자라면 누구나 겪는 생리통과 살들의 전쟁속에서 살아남기 위해서 생리통과 다이어트에 도움이 되는 자세를 소개해 드리도록 하겠습니다 반드시 생리통이 아니더라도 다이어트를 위해서 하시는 분들도 많으시니 한번 따라해보시는 것도 건강을 위해서 좋은 것 같습니다 

현자세

한쪽다리는 안으로 접고 반대편 다리는 뒷쪽으로 접습니다 이때 양쪽 손은 서로 맞잡고 머리뒤로 떙겨주세요 호흡을 뱆으면서 머리시선을 위로 향하게 하시고 뒤쪽으로 접은 다리쪽으로 중심을 이동시키면서 충분히 땡겨줍니다 이 자세의 효과는 허리선을 가늘게 해주고 특히 복부와 옆구리 살을 빼는데 효과적이라고 하네요 

나비자세

양쪽 발바닥을 맞대고 서로 떨어지지 않도록 손으로 감싸쥡니다 허리는 곧게 피신 상태에서 숨을 내쉬면서 상체를 최대한 앞으로 숙여주시는데 무릎이 최대한 바닥과 떨어지면 안됩니다 팔을 이용 하셔서 무릎이 떨어지지 않도록 해주세요 이 자세의 효과는 무릎관절과 고관절을 이완시키고 골반 주위 혈액순환을 원활하게 해줍니다 또 방광기능과 생식기능 활성화는 물론 골반 개폐력을 좋게 하고 장골 사이 노폐물, 울혈을 감소시켜줍니다 임산부에게도 순산을 하는데 많은 도움이 된다고 하네요 

어깨서기 자세

처음에 등을 바닥에 대고 누운 다음에 어깨랑 팔뒤끔치만 바닥에 대고 다리를 올리면서 손으로 허리를 받쳐줍니다 제목그대로 어깨를 이용해서 몸을 지탱하는 자세인데요 처음에는 20초정도 해주다가 서서히 시간을 늘려주시면 됩니다 이 운동의 효과는 균형감각은 물론이고 중력에 의한 내장하수를 막아서 장의 기능을 좋게 해줍니다 또 두뇌로 가는 혈류량을 늘려주기 때문에 두통이나 신경통을 완화 할 수 있고요 내분비선과 내분비기관의 호르몬 분비를 돕습니다 뿐만아니라 골반과 다리의 부종이나 울혈도 없애주는 효과가 있다고 하네요  

▶주의 하셔야 할 점은 이 어깨서기 자세는 초보 분들에게는 위험한 동작이 될 수 있기 때문에 목디스크나 고혈압이 있으신 분들에게는 권해드리지 않습니다